記錄比記憶可靠、強烈情緒先安全落地
第三個，記錄比記憶可靠。我不斷地講，為什麼我們做微習慣了還要做記錄？很簡單，就是打勾，或者寫一、二、三，或者簡單幾個字就可以了，他很容易讓你做記錄。因為記錄比記憶可靠。你說我不想記，我就做微習慣——其實一個禮拜之後，你就忘記哪一天有做、哪一天沒做、做的狀況如何，你都忘光了。那麼有記錄，一兩分鐘、兩三分鐘你做記錄，說一個禮拜，你就可以看見你的一個變化，也可以採取一個很持續的一個微習慣、微行動。
那麼這個微習慣，我們還是要跟大家講，他比追求快速突破更能帶來長久的一個改變。我們真的不要想一步到位，好像一下子就有很大的一個效果，不是。我們強調的是微習慣，每天很簡單、很容易做到的，但是我每天都做一點點、一點點進步。這樣的微習慣，他還是比快速突破才能夠帶來長久改變。所以為什麼要記錄？就是這樣子。因為小步比猛衝更有效，記錄比記憶更可靠，所以記錄一兩分鐘、兩三分鐘，你就可以來完成。
第四點，就是我們強烈的情緒要先安全落地。這個也就是在你練習的時候，碰到事件發生，你有強烈的情緒、情緒高漲的時候，碰到挫折——一般是碰到挫折、困難跟逆境——碰到的時候，你內心身心的安全比較重要。先照顧自己，不要碰到事件之後你就馬上反應，傷己又害人，那不要。先照顧自己的身心安全，先不要讓自己受傷。我們這個課程不是醫療或者心理治療，是輔助。那你如果說在你這個平常事件發生、情緒起伏、身心有疑慮的時候，你可以做練習，但是如果真的有需要的時候，你要再尋求那個專業協助。我們沒有辦法跟你做保證，你學會之後保證你怎麼樣，沒有這個保障的。讓你能夠學會之後比較安全落地、比較能夠讓你能夠妥善處理事情，這個是讓你知道如何在情緒上、在呼吸、在覺察覺知當中如何去面對這個事件。我想我們教的是讓你的情緒更穩定。
